こんにちは！
広島県福山市でダイエットといえば【ダイエットサロンGetLady】
健康管理士1級 岩沢です☆
GetLady HPをご覧いただきありがとうございます。
お客様に愛され喜んで頂ける地域No.１
そしてあなたのOnly１のサロンを目指しています。
昨日は去年に引き続き接骨院の先生方のお花見バーベキューに参加させてもらいました(*^▽^*)
とっても楽しい先生方と美味しいお肉と楽しみました♪
さて今日はバーベキューや焼き肉屋さんでの食べ痩せ術を紹介していきます♪
１．お肉を食べる前にキムチやカクテキを食べる
発酵食品でもあるキムチやカクテキは乳酸菌が含まれており代謝アップ効果を促してくれます☆
辛味成分のカプサイシンは毛細血管の血行を良くして体を温めてくれるので発汗作用＆脂肪分解効果も期待出来ちゃいます♪
２．たれはなるべく塩やレモンで味付け
焼き肉のたれには糖質がたくさん含まれていることが多いため
塩かレモンでさっぱりと頂くことがオススメです。
レモンの酸味は食欲を抑え、胃もたれの防止、血糖値上昇を緩やかにしてくれるのでおすすめの食べ合わせ食材
３．お肉の倍野菜を摂ることを意識！
沢山のたんぱく質をお肉で摂ったら
タンパク質を効率よく代謝、吸収するために『ビタミン、ミネラル、食物繊維』が必要不可欠です！
血糖値の急激な上昇を抑える為にも食物繊維から食事を始めることで体脂肪蓄積も回避することができます。
４、お肉の部位は低糖質をチョイスする
焼き肉でお肉を食べる時に意識の中に入れておくこととして低糖質のお肉を選ぶこともとっても重要◎
オススメ部位はロース、ヒレ、ミノ、レバー、サガリ、ハラミなどが低脂質高タンパクでおすすめ☆
しかし！１番は楽しい美味しいが一番の心の栄養になるので負担にならない程度で意識することが大切です(^^♪
外で外食することは家族やお友達とのコミュニケーションの場だったり
ストレス解消や楽しみの一つでもあると思います。
ダイエット中だから楽しめない、、つい食べ過ぎてしまった、、と暗くなってしまわずに食べ合わせの知識などを付けることで
楽しみながらダイエットも進めていくことができます。
無理をしないところからできる簡単な範囲で実践していきましょう(#^.^#)
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