こんにちは！
広島県福山市でダイエットといえば【ダイエットサロンGetLady】
江頭舞子です☆
GetLady HPをご覧いただきありがとうございます。
お客様に愛され喜んで頂ける地域No.１
そしてあなたのOnly１のサロンを目指しています。
今日は腹持ちのよい身近な食べ物を紹介していきたいと思います(^^)/
主食
■玄米
健康的なイメージの強い玄米ですが、腹持ちのよさは昔から有名です。
腹持ちに重要な食物繊維が豊富であり、またビタミン・ミネラルなど優れた栄養素を兼ね備えていますので、ダイエットにもぴったり！
■そば
そば粉が多く使われているそばは消化に時間がかかるといわれており、同じ量であればうどんよりも腹持ちが優れた食べ物になります。
腹持ちを気にするのであれば、そば粉を多く使っている十割そばや八割そばを選ぶようにしましょう。
野菜
■葉もの野菜
キャベツなどの葉もの野菜は、特に生で食べると食物繊維が豊富であるため、腹持ちの良い食べ物といえます。
また低糖質、低カロリーのものが多い葉もの野菜はダイエット時のお供にも非常に適しています。
■豆腐
低カロリーでなおかつ低糖質、それでいて腹持ちの良い豆腐はまさにダイエット時にはもってこいの食材。
また、大豆は健康や美容にも大活躍してくれる食材ですから、総合的に考えても特におすすめです。
■さつまいも
食物繊維豊富なさつまいもは排便を促してくれる作用もあるため、腹持ちだけでなく、おなかをすっきりさせたい人にも向いている食材です。
果物
■りんご
「りんごダイエット」というのものも存在するほど、りんごは腹持ちに優れ、なおかつダイエットに向いています。
食べ応えも十分ですし、腸内環境を整えてくれる効果にも期待できますから、ぜひ食物繊維豊富な皮ごと食べてみてください。（よく洗ってから食べましょう！）
■バナナ
1本およそて80kcalと低カロリーであるにもかかわらず、甘みが強く食べやすいバナナ。
運動や日々の活動のエネルギー源にも向いていますので、小腹が空いた時は、お菓子を食べるよりバナナを食べてみてください。
乳製品
■ヨーグルト
ヨーグルトは食べ応えもあり、乳酸菌が豊富。
腸内環境を整えてすっきりしたい人には、ダイエット中に愛用するのもアリだと思います。
■チーズ
乳製品は総じて腹持ちの良いものが多いのですが、より固形物のほうが腹持ちは良くなるため、チーズはおすすめの食材です。
たんぱく質も豊富に含まれていますので、ダイエット中の栄養バランスを整える上でも重宝するでしょう。
飲み物
■水
ただの水？と思われるかもしれませんが、水は摂取することで新陳代謝を促進したり、デトックスをサポートしてくれたりと非常に優秀な飲み物です。
また、食事と合わせて摂ることによりお腹が膨れ、食べ過ぎ防止にも役立つでしょう。
■プロテイン
最近話題のプロテイン置き換えダイエットにも現れているように、プロテインはダイエット時にぴったりの飲み物です。
満腹感があり、腹持ちが良く、栄養を手軽に摂取できる。
まさにダイエットのときにこそ、積極的に飲みたい飲み物こそプロテインだと言えます。
■トマトジュース
出来ることなら生のトマトをミキサーにかけてジュースを作ってみてください。
果実感により満腹感がありますし、既製品より食物繊維も豊富。
健康的にダイエットしたいなら、トマトジュースは特におすすめです。
すぐにでも始めることが出来る食品を紹介させていただきました(^^)/
是非、参考にしてみてください！！
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youtubeから抜粋
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