こんにちは！広島県福山市でダイエットするなら
【ダイエットサロン GetLady】
健康管理士１級 岩沢まり子です
GetLadyHPをご覧いただきありがとうございます
お客様に愛され喜んで頂ける地域No.１
そしてあなたのOnly１のサロンを目指しています
ダイエット中の昼食ではどんなものを食べたらいいかな??と
お客様に聞かれたのでお昼に食べたい物を紹介したいと思います
お昼ご飯は何がイイノ？
ダイエット中だと多いのが朝食と夕食は、家で食べるので調整が出来るけど
昼食は職場で食べるからお弁当、外食、コンビニ…等々のお昼ご飯が多くなりますよね。
外で食べたり、買って食べたりすると良くないからと言って食事を抜くというのは禁物！
ダイエット中は何度かブログにも書きましたがどの食事も抜かずに3食食べることが大切です。
そしてバランスよく食べることです
一品ものは避ける
外に出て食べるという方は
丼ものカレーやうどん、ラーメンなどの一品物がどうしても多くなりがちです
一品ものはどうしても栄養が偏りがちです。そして野菜が少ない!!
なので外で食べるときには定食のような味噌汁に野菜が付いていて
メインがあってご飯があるような食事が一番理想的です(*^_^*)
さらに言えばお魚の方がオススメしたいので焼き魚、煮魚定食だとはなまるです！！
食べる前にはお水を一杯
そして食べ過ぎ予防にもなりますお水かお茶を一杯飲んでから食べ始めます
意外と水分を摂らないという方が多いのでどんな時でもこまめに水分を体に入れることを意識します
メインの前にサラダからも意識されている方が多いですね
お水とサラダをメインの前に食べることも大切です。
パンは控えめに
コンビニなどでご飯を買う方はお手軽にすぐ食べることが出来るパンを選ぶ方も多いですが
パンは血糖値の上昇が大きく脂肪として体に付きやすいです！
なのでパンは控えめに食べるとすればGI値が惣菜パンより低くなるライ麦パンや全粒粉パンを選ぶのがコツです。
出来る様だったら夜ご飯に食べる分をお昼にお弁当に持って行ったら
栄養も整いますし夜の食べ過ぎも防ぐことが出来ます。時間がある時にはお弁当作ってみて下さいね(^^♪
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youtubeから抜粋
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