こんにちは！
広島県福山市でダイエットといえば【ダイエットサロンGetLady】
福島 いずみです☆
GetLady HPをご覧いただきありがとうございます。
お客様に愛され喜んで頂ける地域No.１
そしてあなたのOnly１のサロンを目指しています。
皆さん、こんにちは！！
今日は、ダイエット中の外食についてお話をしていきたいと思います。
ダイエット中でも外食をするシーンがあると思いますが、
皆さんは外食の際、どのようなモノを食べられていますか？
飲み会やランチ会。誘われたら断れない時ありますよね・・・
そんな時でも、食べ合わせや食べる順番を覚えていたら安心！！
ダイエット中、炭水化物と脂質を摂り過ぎてしまうと、
体重増加に直結してしまいます！！！
炭水化物の摂り過ぎを防ぐ食べ合わせには
『炭水化物＋食物繊維』
海藻・キノコ類を一緒に食べる事で糖質の吸収を遅くさせ、
更に、少量でもお腹を膨らませてくれ、カロリーも少なく
ダイエット中には一石二鳥の食べ物です。
脂質摂り過ぎを防ぐ食べ合わせには
『脂質＋酸っぱい食べ物』
油ものを食べる前には、酢の物がオススメです！！
お酢やフルーツに含まれる「クエン酸」はエネルギー代謝を
アップさせ、燃焼に効果的です。
更に『ネバネバ食品』は、低カロリーなだけではなく
食物繊維もあり、体内で油をはじき、脂肪吸収を抑えて
くれるといいます。
そして、食べる順番も大切です！！
①サラダ(食物繊維)・・・野菜、キノコ類、海藻類です
②メイン料理(タンパク質)・・・肉・魚・納豆・豆腐類です
③ごはん(炭水化物)・・・ごはん・パン・麺類です
④味噌汁(汁物)・・・スープ類です
空腹時にいきなり『炭水化物』をとると、血糖値が
急上昇し、それを抑える為に『インスリン』が余分に
分泌され、身体ので中『脂肪を蓄える準備』が整ってしまいます。
満腹中枢が働く前は『量』がたくさん入ります。
満腹感とは、お腹で感じるものではなく満腹中枢という
『脳』で感じるものです。
そして、指令が届くのは食べ始めから１５分～２０分かかります。
空腹時に炭水化物から食べると、太りやすく、体内のインスリンが
大量に分泌され、吸収されやすくなります。
特に脂肪などに吸収され、太りやすい体質へとなります。
皆さん、外食の際には気を付けて、楽しい外食をお楽しみください！
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