こんにちは！
広島県福山市でダイエットといえば【ダイエットサロンGetLady】
江頭舞子です☆
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今日は下肢のトレーニング方法について書いて行きます(^^)
下肢のトレーニング
下肢の中で大きな筋肉といえば、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ヒフク筋とヒラメ筋があります。
大殿筋はお尻の筋肉、大腿四頭筋は太ももの前側の筋肉、ハムストリングスは太ももの後ろ側に伸びる筋肉、ヒフク（腓腹）筋とヒラメ筋は、ふくらはぎの筋肉です。
では、それぞれの鍛え方をみていきましょう。
大殿筋とハムストリングスの鍛え方
うつ伏せになり、片方の足を直角になるように膝を曲げて、かかとが天井を向くようにします。
そのままの姿勢を保ち、かかとを天井に向けてゆっくり上げて下ろす運動を繰り返します。膝から先が常に床に対して垂直になるようにします。
大腿四頭筋の鍛え方
太もものトレーニングにはスクワットがよく知られていますが、腰痛の心配のある人には仰向けで行うトレーニングがよいでしょう。
両膝を曲げて床に立てた状態にし、片足ずつ膝から先を上方に伸ばし、曲げ戻すの繰り返しです。
ヒフク筋とヒラメ筋の鍛え方
直立の状態から爪先立ちになり、ゆっくりかかとを床に戻していく運動の繰り返しです。
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