こんにちは！
広島県福山市でダイエットといえば【ダイエットサロンGetLady】
江頭舞子です☆
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今日は前回の記事で書いた続きを書いて行こうと思います。トレーニング法を上肢と下肢に分けて説明していきます(^^)
まずは、上肢のトレーニング♫
上肢のなかで主要な筋肉は、大胸筋、広背筋、腹筋です！
大胸筋の鍛え方
骨盤の真下に腰幅とほぼ同じ広さになるように両膝をついて、四つん這いになります。
肘を曲げたときに肘の角度が90度になるよう、広めに両手の幅をとって床につきます。
背筋をまっすぐに保ったまま、肘の曲げ伸ばしを行います。膝をついた状態での腕立て伏せです。
広背筋の鍛え方
うつ伏せになり両腕を前方に伸ばします。上体を床から少し浮かせ、両腕を横からゆっくり引き下ろして、また前方へ伸ばし戻します。これを繰り返します。
腹筋の鍛え方
うつ伏せの状態から両肘を曲げて床につきます。両肘とつま先を支点に、身体全体を床から浮かせ、そのまま数十秒、呼吸を繰り返しながらキープします。
横から見たときに、腰が反ってお腹が下に垂れた状態にならないよう注意します。
画像がないので分かりにくいかもしれませんが…
上肢のトレーニング方法を書かせていただきました(^^)出来る事から続けてみてください♫
※次回は下肢のトレーニング法について書きます(^^)
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