こんにちは！
広島県福山市でダイエットといえば【ダイエットサロンGetLady】
岩沢まり子です☆
GetLady HPをご覧いただきありがとうございます。
お客様に愛され喜んで頂ける地域No.１
そしてあなたのOnly１のサロンを目指しています。
そろそろ夏が来ますね。今日も暑い日でしたね^_^;
薄着になるそんな季節が来る前に！ダイエットをしないといけませんね
お客様も夏に向けて今から準備の方も多くなってきました。
なので、今日は絶対痩せたい本気のダイエットに挑戦中の方に【お食事編】です。
１．食事時間
まずは食事を摂る時間です。
朝、昼、夜と一日の食事は三食を基準として考えます。
「夜遅くに食べると太る」なんてよく聞きますがそれは色々な意味で本当です〇
朝：一日動かす体にエンジンをかけるためにも朝食はとっても重要！
朝起きて、人は体内時計を調整していきます。朝食を抜くと体のエンジンがうまくかからず学校や仕事でもぼーっとしてしまいます。
なので朝食はとっても大切。体や頭を動かすエネルギーになるたんぱく質やビタミン、炭水化物が入れていきたいです。
例えば、、、
・お味噌汁に葉物、納豆、ご飯
みたいな朝は和食がオススメです(*^_^*)
昼：1日のうちでもっとも沢山のエネルギーを補給する食事を意識する
日中は仕事をしたり、勉強したり、身体を動かしたりとってもカロリー消費が大きいのが日中です。
なのでバランスの良い食事を摂るようにして1品物(丼もの類、ラーメン、パスタ等)は避けたいところです。
コンビニで買って食べるなんてことも多いと思いますがそんな時はおにぎりやパンだけでなく、スープやお味噌汁、サラダを一緒に買って食べましょう。
夜：一日が終わって後は寝るだけ、脂肪を控えた回復食を
夕食は一日の最後の食事になるので豪華になりがちですが夜は寝るだけなのでエネルギーは必要ありません。
夜眠っている間が一番活発に脂肪が蓄積されるので、カロリーの高い食事、美味しければ美味しい食事ほど避けたいものです。
なので一日動かしたからだを思いやるメニューがいいです。
そして、食事の量は手のひらにすべてが収まるくらいの量で。
疲れた身体にはアミノ酸です〇タンパク質の多い物がいいです
タンパクというとささみ等思い浮かべますが、サケやマグロ、サバなどもおすすめです。
また夜のオススメはやっぱりお豆腐
お野菜も取るのを忘れずに
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youtubeから抜粋
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