こんにちは！
広島県福山市でダイエットといえば【ダイエットサロンGetLady】
岩沢まり子です☆
GetLady HPをご覧いただきありがとうございます。
お客様に愛され喜んで頂ける地域No.１
そしてあなたのOnly１のサロンを目指しています。
前回の食事編から続いて第二弾！
今日は『間食を減らしていくいつもの食事での満足できる食べ方』です
毎日食べているごはん、満足感がある食事にできると間食が少なくなります。
食べ物を食べながら脳が満足できたら、満腹になるまでごはんをたべなくても箸を置くことが出来るようになります〇
そのために3つのポイントを紹介いたします！
１、一口量を少なめにしてよく噛む
スプーンでの食事はスプーンの大きさによっては一口量が多くなりやすいです！なので注意が必要。
小さなお子様用のスプーンにしてみるのもオススメです★
お箸を使う場合も塊の物はお箸でつかむときは大きくなりやすいです。
なので、一口量はいつもの半分もしくは3分の1にしましょう
２、味覚を感じる舌の先端に味付けが触れるように
舌の先端には味覚を感じるセンサーが沢山！
なので薄味にしていても舌の先端につけるように食べると味をより感じることが出来るので
満足感に繋がっています。
３、カミカミもぐもぐ！よく噛んで食べる
昔に麒麟の方が書いたホームレス中学生という本を読んだ時に
貧乏で少しのお米をひたすら噛んでいたら「味の向こう側にたどり着いた！」と書いてありました。
学生だった私は味の向こう側ってどんな味なんだろうと思って、お米をすごーく長く、形がなくなるくらいまで噛んだことがあります(笑)
よく噛んでいるとお米もふんわり甘みのあるところにたどりつくのです。
勉強したら、唾液と炭水化物が混ざり合うことでブドウ糖に変化していくので甘く感じるということを知りました(笑)
なので噛んで味の向こう側に行けるように１口３０回が目安です
この３つのポイントを食事の時に心がけてしていくと噛む回数と、食事の味わう時間が増えていくので
自然とお腹がいっぱいになってきます。
早食いは太るモトです☓ゆっくり味わって食べましょう
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youtubeから抜粋
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