こんにちは！GetLady橋本です☆
GetLady HPをご覧いただきありがとうございます。
お客様に愛され喜んで頂ける地域o.１
そしてあなたのOnly１のサロンを目指しています。
暑い日が続いているせいか寝苦しい毎日が続いてますね
よくお客様に寝つきが悪い・・・眠れない・・・目が覚めるなど
相談を受けます。
年齢的にもなかなか寝れなくなったという方もいらっしゃるとは思いますが
どうして睡眠が必要なのか、どうしたら質のいい睡眠が取れるのか・・・
ぜひ、実践してみてください！
日本人の役５人に１人は睡眠でしっかりと休養ができていないというデータがあります
このブログをご覧のあなたも
●寝ても寝ても疲れが取れない
●忙しくて寝る時間が少ない
●朝の目覚めが悪い といった睡眠のお悩みを抱えているかもしれない
まずは、睡眠の必要性！
●脳の疲れを取る
●成長ホルモンの分泌
成長ホルモンは子供だけではなく大人にとっても必要なものです
脳や体の細胞の修復や疲労回復を高めてくれたりします
睡眠の質か悪い＝成長ホルモンの分泌が悪いとなります
睡眠の質の悪い人の特徴
●ちょっとしたことでイライラして怒りっぽい
●朝起きると体がだるい、疲れが残ってる
●日中になっても眠気がが取れない
●何に対してもやる気が出ない
●集中力がない
●普段よりも食べ過ぎてしまっている
●メンタルが弱くなりすぐに落ち込む
●物忘れが多く、忘れっぽい
●心に余裕がなくなり自分のことで精一杯になってしまう
この特徴に少しでも当てはまったあなたは睡眠の質が悪いかもです～！！
そんなあなた！
●夜、強い光を浴びている
●カフェインやアルコールを摂取している
●夜遅くの食事
●夜遅くの激しい運動
●熱過ぎるお風呂に入浴
●寝る前の考え事 が多くないですか？？
私たちは９０分サイクルでノンレム睡眠、レム睡眠を繰り返しています
ノンレム睡眠・・・深い眠り レム睡眠・・・浅い睡眠
よく夢を見る人などはレム睡眠の方が多く眠りが浅いです
ノンレム睡眠の時間が長い＝質のいい睡眠ということです
たとえ短時間だったとしてもぐっと深い眠りに入れば
脳や体の疲労回復はしっかりと行うことができます★
ストレスが軽減されたり、生活習慣病の予防になったり
もちろんダイエットにも睡眠は大きく関係してきます
肌も綺麗になり、基礎代謝もｕｐ！
質のいい睡眠のとりかた
●太陽の光をあびる
●カフェイン、アルコールの摂取を控える
カフェインには個人差がありますが、３～６時間覚醒作用があります
寝酒をされる方もいらっしゃるかもしれませんがいい睡眠をとるには
アルコールは妨げになります
●遅い時間の激しい運動は控える
激しい運動すると交感神経が高まり興奮状態になるため質のいい睡眠の妨げになります
軽い運動・・・ストレッチやヨガはＯＫ！逆にリラックスした交感神経が高まります
●食事は寝る３時間前に済ませる
寝ている間も消化器官が働き体が深い眠りに入りにくいです
●寝る１～２時間前に３８度くらいのお湯につかる
シャワーだけで済ませるのはＮＧです（ダイエット的にもね）
ぬるま湯のお風呂につかることで交感神経が高まりリラックスします
体温が高まり入浴後湯冷めによって体温が下がり入眠しやすくなります
逆に朝目覚めの悪い人は、熱いシャワーを朝浴びると
交感神経が高まり眠気を吹き飛ばせますよ！
●お風呂上りに軽くストレッチ
疲労回復、血流の流れがよくなる、リラックスして入眠しやすい
短時間だけでもいいので習慣化していきましょう！
●寝る１時間前はテレビやケータイをみないようにする
脳が刺激されて興奮状態になります
交感神経が働きリラックスできない
眠りを誘うメラトニンという物質の分泌が抑制され眠りに入りづらくなる
●部屋を暗くして寝る
●質のいい睡眠時間
ゴールデンタイムで有名な午後２２時から午前２時
一番成長ホルモンが活発に分泌されます
せめて１２時までに寝るようにしましょう
●リラックスして楽しいことを考える
その他、落ち着く音楽アロマをする、鼻呼吸して新鮮な酸素を取り入れる
手足を冷やさないようにする、寝る前に体を温めるものを飲む
夕食は炭水化物を控えるなど・・・・
今日からできることがいっぱいなのでぜひ、習慣化して質のいい睡眠を！
☆１人では続かないダイエットも痩身アドバイザーと
一緒にマンツーマンで楽しく楽々達成できます
☆体質改善・食改善のできる「耳つぼダイエット」をはじめ
切らない脂肪吸引「メディセル」などあなたのキレイ磨きのできる
メニューを沢山ご用意しております
☆運動×栄養 新メニュー「コンスタ」
ゴールデンタイムを活用して筋肉に働きかけ
中からも外からもキレイを作ります
ダイエットから始まる可能性、未来、希望
ゲットレディーと一緒にドアを切り開いていきましょう
ゲットレディーに関わる全ての方に、健康と美と幸せが訪れますように
Have a Nice Day☆☆
今日も読んでいただきありがとうございました。
+*ﾟ｡*｡ﾟ*+―+*ﾟ｡*｡ﾟ*+―+*ﾟ｡*｡ﾟ*+―+*ﾟ｡*―+*ﾟ｡*｡ﾟ*+―+*ﾟ｡*｡ﾟ*+*｡*｡ﾟ*+―+*ﾟ｡*｡ﾟ*+―+*ﾟ｡*｡ﾟ*+―+*ﾟ｡*
☆健康管理士一般指導員一級資格サロン
☆ダイエット心理アドバイザー資格サロン
☆基礎医学士認定資格サロン
☆メディセル認定施術資格サロン
健康診断で痩せなさいと言われた方
夏までに痩せたい
体質を改善したい
１人じゃダイエットが続かない
なにをやってもダメだった
とにかく痩せたい
体がしんどい、重たい
自分に自信が持ちたい
GetLady 本店
広島県福山市南蔵王町５－１９－２
☎０１２０－８６－５７１５
営業時間／１０：００~２０：００（応相談）
休日／日曜日・祝日
駐車場あり
GetLady ルネサンス店
広島県福山市多治米町１－１４－１５ルネサンス内ボディケアルーム
☎０８４－９５３－５３３３
ボディケアルームまでお電話ください
営業時間／１０：００～２０：００（応相談）
休日／木曜日・日曜日
駐車場ルネサンス共同駐車場
GetLady 西条店
東広島市西条町御園宇６４７１ K・１パレス１０１
☎０８００－２００－７１８１
繋がらない場合 ０８２－４２１－７１１７までお電話ください
営業時間／９：３０～１９：３０（応相談）
休日／不定休
駐車場あり
お近くの店舗にお電話、またはお問合せフォームよりご連絡くださいませ。
↓詳しくはHPをご覧くださいませ♪↓
●記事「ダイエット基礎代謝アップの秘密」とは
