こんにちは！GetLady橋本です☆
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以前ブログであげていた腸内フローラ！覚えてらっしゃいますか？
腸内フローラのために善玉菌を増やす！そのためには・・・
善玉菌の餌を腸内に取り入れればいいのです
例えば、水溶性食物繊維
水分に溶けてゲル状になる食物繊維です。発酵性があるので腸内で善玉菌の餌になります
ほかにも、脂肪分やコレステロールを包み込んで体内への吸収を抑える働きがあるので
肥満防止にもなるんです！
・アボカド ・きのこ類 ・山芋 ・こんにゃく等
善玉菌を増やして悪玉菌を減らすには発酵食品を多く摂りましょう！
・お酢 ・味噌 ・醤油 ・キムチ ・納豆
私のオススメは☆納豆とメカブとキムチを混ぜて食べるのがおすすめです！
発酵食品とネバネバ食品でご飯の糖質も抑えてくれて腸内環境も整えるなんて
一石二鳥じゃないですか(＾◇＾)！
発酵食品自体に免疫活性化などの作用もあるので相乗効果が期待できます
特に納豆に含まれる納豆菌は乳酸菌よりも強く、胃酸にも強いのでオススメです！
乳酸菌は、胃に運ばれたときに胃酸で消化されやすいので要注意です
そして、不溶性食物繊維
腸内で水分を吸って便を柔らかくし、便秘解消に役立ちます
腸内の老廃物も一緒に排出するのでデトックス作用アリ(*ゝω・*)
また、不溶性食物繊維はしっかりと噛む必要があるので満腹中枢を刺激し
食べ過ぎを抑えてくれます
・ごぼう ・きのこ類 ・あずき ・納豆 ・枝豆
しかし、ダイエット的に言えば何事も食べ過ぎ注意ですよ！
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ゲットレディーに関わる全ての方に、健康と美と幸せが訪れますように
今日も読んでいただきありがとうございました。
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