こんにちは！広島県福山市駅前、駅近のダイエットサロン
【トータルビューティーダイエットサロン マイ🐤スリムレディー】
船町店店長、健康管理士１級 橋本実樹です
GetLadyHPをご覧いただきありがとうございます
お客様に愛され喜んで頂ける地域No.１
そしてあなたのOnly１のサロンを目指しています
広島県も梅雨入りしました！
皆様足元の悪い中、ご来店いただき誠にありがとうございます。
さて、今日は無理なく健康的に夏ダイエット「食べ方編」
太りにくい食事方法とは・・・！？
まず１日３食をきちんと摂ることが大切です。
耳つぼカウンセリングでも、必ずお伺いします。３食食べてますか？
朝抜いたりしてませんか？
多くの方が「朝食べる時間がない」「朝ギリギリまで寝てるから」「朝はバタバタしてるから」
「朝はあんまりお腹が空いていない」など、食べていらっしゃらない方多め。
朝食べないと太りやすいですよ～。朝お腹が空いていないのは夜遅い時間に食べているか
夜ご飯の量が多いと朝お腹空かないんですよ～。とお話します。
それが習慣になっている方は、その習慣から変える努力が必要かもしれません。
エネルギー消費が活発な日中と寝るだけの夜では食事方法を変えたほうが
より太りにくくなります。
食事の量は、活動がが始まる朝はたっぷり食べて
消化スピードの遅い夜は早めに食事を済ませ後は食べないようにすること。
夏に近づいてくると、アイスやお菓子などの誘惑に負けないようにしなければならないですね！
そういう時は食欲落とす耳つぼがピッタリかもしれないですね！
食事内容としては、糖質に変わるご飯などの炭水化物は朝昼中心にして
夜は炭水化物を控えめにして野菜中心の食事で糖質を体内に留めないようにします。
寝るまでに糖質が消費されていれば、睡眠中に脂肪をエネルギーとして使うことによって
太りにくくなります。
３食きちんと食事をする事で消化吸収、排せつがスムーズになり太りにくくなります！
そして、時間帯にも関係があります。
皆さん「時計遺伝子」ってご存知ですか？
簡単にお伝えすると、体内時計みたいなものです。
朝になると起きて夜になると眠くなるというように、体のリズムに関係しているのが
時計遺伝子です。
その中でも１番肥満に関係しているのが「BMAL１」（ビーマルワン）という遺伝子。
BMAL１は脂肪の合成を促したり、血中のブドウ糖の量を増やす働きがあります。
脂肪合成やブドウ糖の量が増えると単純に「太る」ことになります。
このBMAL１に活動しているときに食事を摂ると余計に太ってしまうんです。
特徴としてこの遺伝子は夜増えて昼間減少します。
「こんな時間に食べたら太るよ～」と言われてるのは正解なんです！
食後は血糖値が上がりますが、その状態で眠りについてしまうと太ってしまいます。
BMAL１が多く発生している時間帯で糖質がエネルギーとして使われないという事は
それらが全て脂肪に変わってしまうという事。
上昇した血糖値が下がるのは食後約２時間後で
出来ればBMAL１がピークに達する２２時の２時間前
つまり２０時までには食事は済ませておきたい！
そこから２時間は寝ないようにして、ゆっくりとお風呂に入ってリラックスさせて
眠る習慣が規則正しい生活習慣です。
朝早起きした方が、代謝もスムーズに行われやすいですよ！
逆に太りにくいお昼にある程度好きなものを食べても大丈夫ですが
ダイエットされている方は腹６～７分目に抑え
１番太る原因となる夜は、その日の中で最も粗食を心がけましょう！
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